불면증은 원인 개선 방법

직장인이나 스트레스를 많이 받는 분들이라면 한 번쯤은 불면증은 경험해 보셨을 거 같은데요. 잠이 오지 않는다고 해서 먼저 베개를 바꾸거나 약에 의존하지는 않으셨나요. 불면증 치료는 원인을 먼저 찾는 것이 개선에 최우선이니 오늘 같이 공부해 상쾌한 아침 맞아봅시다.

 

불면증

 

불면증의 증상과 원인

불면증이란 잠잘 수 있는 환경과 조건이 조성되었지만 잠을 이루지 못하는 상태입니다. 증상으로는 쉽게 잠에 들지 못하거나 잠을 들어도 자주 깨는 경우 이른 새벽에 잠을 깨어 다시 잠을 이루지 못하는 경우로 불면증이 장기화되면 정신적 신체적 질환이 올 수 있어 방치하시면 안 됩니다. 불면증에도 단계가 있는데요.

 

 

1. 첫 번째 일시적 불면증 며칠 밤 지속되지 않으며 수면주기의 변화 스트레스 단기 빌병에 의해 보통 발생

 

2. 두 번째 단기 불면증 2주에서 3주까지 지속되는 것으로 스트레스 신체적 정신적 질병에 관련되어 있을 경우세 번째 장기 혹은 만성 불면증 몇 주 이상 지속되는 것으로 매일 밤 대부분의 야간시간대 혹은 한 달에 여러 번 밤에 잠을 못 이루게 되는 경우

 

자신이 어느 단계에 속하는지 확인 후 원인을 찾아보겠습니다. 불면증의 원인 생활습관 원인 직장생활을 하다 보면 동료들과 회식 흡연 카페인 성분이 포함된 커피나 에너지음료 등이 대표적인 원인입니다. 질병으로 인해 약을 먹고 있는 분들이 있다면 수면장애를 호소할 수 있습니다.

 

 

대표적인 약물은 갑상선 치료제 항경련제 항우울제 경구용 피임제 항암제 수면제 장기간 복용 등입니다. 간호사나 교대 근무가 잦은 분들은 잠자는 시간이 날마다 바뀐 게 되어 좋은 수면을 하지 못하게 하는 원인이 됩니다. 환경적 원인 옆집이나 위층의 소음 자동차 소리 등 외부에서 들려오는 소리들 때문이거나 방이 너무 밝거나 방 안의 온도가 너무 낮거나 높아도 수면을 방해할 수 있고 최근에는 잠자기 전 핸드폰 사용이 가장 큰 원인이 되는 경우가 많습니다.

 

밤에는 멜라토닌이라는 물질이 만들어져 수면을 도와주는데 핸드폰의 인공조명으로 인해 수면을 취하지 못하게 됩니다. 심리적 원인 우울증이 대표적인 불면증의 원인이라고 알려져 있고 미미한 심리적 요인들도 관련되어 있습니다. 직장이나 주위 사람이 주는 스트레스 사람들과의 관계 일에 대한 걱정 가정문제 등이 불면증을 쉽게 겪는다고 하며 나중에는 잠을 자지 못한다는 생각조차 불면증에 원이 될 수 있다고 합니다.

 

신체적 원인 호흡 관련 질환 수면 무호흡증 등 자는 동안 주기적 근육 경축과 같은 일차적인 수면 관련 질환들이 모든 만성 불면증 원인의 반 정도를 차지하고 있고 예를 들어 관절염 속 쓰림 월경 두통 열감 등이 원인이 되고 있습니다. 자신의 불면증 단계와 원인을 찾으셨다면 이제 원인을 제거해야 합니다. 그 밖에 쾌적한 수면을 위해서는 올바른 수면습관이 필요하고 수면 일지를 작성하면 좋습니다.

 

 

불면증 치료법

1시간에서 2시간이 지나도 잠이 오지 않을 때는 잠자리에서 일어나 너무 밝지 않은 불에서 책이나 신문 같은 읽을거리를 찾아서 읽다가 잠이 오면 들어가서 자는 것을 추천드립니다. 전날 잠을 잘 잤던 못 잤던 규칙적인 기상시간을 일정하게 가져가는 것이 불면증 치료에 도움이 되고 운동시간을 가급적이면 아침에 하게 되면 햇빛에서 수면을 도와주는 호르몬 멜라토닌이 밤에 생성되기 때문에 좋습니다.

 

혹시 술에 의존해 잠을 주무시는 분 있으신가요. 다음날 본인은 잠을 잘 잤다고 생각하지만 수면에 질이 좋지 않고 오히려 만성 불면증이나 알코올 중독이 올 수 있으니 조심하셔야 합니다. 심한 경우 수면제를 복용하시는데 수면제 복용법은 본인이 일어나고 싶은 시간 7시간에서 8시간 전에 먹는 것을 추천드리고 먹기 싫어 참다가 새벽 2시에서 3시 사이에 먹게 되면 다음날 힘들어지기 때문에 복용시간도 일정하게 가져가는 게 좋습니다.

 

 

과격한 운동과 야식은 저녁시간에 피하고 잠자기 전 따뜻한 물로 샤워를 하면 좋은 숙면에 도움이 됩니다. 혼자서 실천해 봤지만 어려운 경우에는 병원에 방문해 불면증 치료를 받아 보시길 바랍니다. 인지행동치료를 통해 근본적으로 스스로 잠자는 힘을 기르는 방법도 생기고 있으니 너무 약에만 의지하지 마시고 불면증에 좋은 호두 아몬드 우유 바나나 허브와 대추차도 있으니 시간을 정해서 드셔 보세요. 잠이 보약이라는 말이 있는 듯이 잠을 잘 자야 우리 몸이 건강해집니다.

 

 

함께 읽으면 좋은 글

불면증에 도움이 되는 음식들!!

건강보험심사평가원에서 지원하는 우리 지역 좋은 병원 찾기!!