다이어트 후 변비 이것으로 쾌변하자

다이어트를 후 변비로 아랫배가 묵직한 느낌과 똥배가 생기지는 않았나요. 이런 경험을 하고 있다면 이것과 함께 식이조절해 쾌변 하세요. 올바른 배변활동은 건강에게 큰 영향을 주기 때문에 쉽게 넘겨서 안되니 이번에 기회에 꼭 변비 탈출하세요. 

 

쾌변에 도움을 주는 음식

물과 커피 커피가 장운동을 촉진시켜 도움이 될 수 있지만 커피만 마시게 되면 이뇨작용이 있기 때문에 오히려 변이 말라 변비를 유발할 수 있으니 충분한 물과 함께 먹으면 도움이 될 수 있습니다. 요구르트에는 g당 유산균의 수가 10억 마리 이상 존재해 장운동을 활성화하고 유해균이 우리 장내 활동을 할 수 없게 만들고 유익균이 증식하는데 도움을 주기 때문입니다.

 

 

또한 과민성 대장 증후군 증상에도 개선 효과가 있습니다. 식사 후 꾸준히 2주 이상 먹게 되면 효과를 보실 수 있습니다. 사과에는 펙틴이라는 식이섬유가 풍부하고 장내 수분 흡수를 통해 변의 부피를 증가시키고 딱딱한 변을 부드럽게 해 배변 활동에 도움을 주는 역할을 하기 때문입니다.

 

예전 어르신들이 깎지 말고 그냥 먹으라는 말 들어보신 적 있으신가요. 그렇습니다 사과 껍질에 펜틴 성분이 많아 잘 씻어 아침 공복에 먹게 되면 효과를 보실 수 있을 겁니다. 키위 성인은 물론 아이들에게 변비가 있다면 키위를 먹이라는 말 많이 들어보셨을 겁니다. 키위 성분 중 액티니딘 성분은 단백질을 분해해 원활한 소화 작용은 도와주고 키위 100g당 2.6g 식이섬유가 들어있어 변비 개성에도 좋고 비타민C 비타민E가 많아 활발한 항상 화 작용을 하게 합니다.

 

하지만 좋다고 해서 많이 먹게 되면 복통과 설사를 할 수 있으니 적정량 2개에서 3개 정도가 좋습니다. 식초 애플 사이다 비니거 사과 식초는 초산과 구연산이 많아 장 운동을 촉진시키고 유기산 성분이 장을 깨끗하게 해 줘 변비 개선에 도움을 주며 알레르기 피부 염증 완화에도 효과적입니다. 양배추 위가 좋지 않아 쪄서 먹은 경험이 있는데요. 이런 양배추에는 풍부한 수분과 식이섬유가 많아 장운동 촉진해 변비에 효과적입니다. 또한 소화장애 개선에도 도움이 되고 안토시아닌 비타민이 풍부해 항상 화 작용에도 도움이 됩니다.

 

변비 해소를 돕는 식사원칙

첫 번째 변비 해소를 위해 수용성 섬유질 외에 유산균과 발효식품을 먹는 것이 좋고 위에 음식들을 먹어보면서 자신에게 맞는 것으로 식단을 맞춰 드시면 좋을 거 같습니다. 두 번째 따뜻한 식사를 하면 자율신경 중 부교감신경이 작용하고 이런 부교감신경의 기능을 높여주면 소화흡수를 촉진하고 변비 해소에 도움이 됩니다. 세 번째 백미로 식사를 하신다면 현미로 바꿔 먹어보세요.

 

 

현미는 백미의 6배인 섬유질을 함유하고 있고 장의 수분을 모아 변을 부드럽게 하는 마그네슘도 들어 다이어트 식품으로도 좋습니다. 네 번째 장에 좋은 주스를 만들어 먹어보세요. 사과 1개 키위 1개 요구르트 1개 물 100ml 양배추 80g을 넣고 갈아 꾸준히 먹어 보세요. 쾌변의 필수 조건은 풍부한 식이섬유를 꾸준히 섭취하는 하는 것이기 때문에 자신에게 맞는 식품으로 다이어트 식단을 한다면 다이어트도 성공하고 변비도 생기지 않는 1석 2조에 효과를 보실 수 있습니다. 위 음식 말고도 고구마 호박 다시마 미역 등도 있으니 기호에 맞게 선택해 식단에 추가해 보세요.

 

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