새해 목표 금연 신체 변화 금단 현상 극복 방법

흡연하시는 분이라면 한 번쯤은 금연 결심을 해보셨을 거라 생각됩니다. 하지만 금연이란 게 하루아침에 되는 것도 아니고 힘든 점도 많지만 가족과 자신의 건강을 생각해 금연을 한다면 놀라운 신체변화를 느낄 수 있습니다. 금연 길라잡이를 활용해 금단 현상 극복방법까지 함께 알아보시죠.

 

금연

 

금연 시  몸의 변화

흡연 시 피가 끈적끈적하게 흐르던 혈액이 금연 시에는 부드럽게 혈액이 흘러 산소와 영양분을 몸 전체에 골고루 전달하게 되어 스트레스, 암, 당뇨병, 뇌졸중, 심혈관 질환의 위험이 감소하게 됩니다. 또한 혈압과 심박수가 정상 수치로 돌아오게 되고 혈액 순환이 잘되어 손발이 따뜻해집니다.

 

 

8시간 후 체내 일산화탄소가 50% 감소하고 산소 농도가 정상으로 돌아오며 밤에 잠도 잘 오게 됩니다. 하루가 지나면 심근경색을 비롯한 심장 질환의 위험이 감소하게 되지만 자신도 모르게 짜증과 화를 많이 낼 수 있으니 주변에 금연 사실을 알려 이해를 구하시면 좋습니다.

 

이틀 후 체내 남아 있던 니코틴과 일산화탄소가 모두 사라지게 되고 축적된 노폐물과 점액을 때문에 기침을 많이 나게 되지만 몸속 노폐물을 제거하는 것이니 괜찮습니다. 3일 후 후각과 미각이 더 좋아지고 아침 피로감이 조금씩 사라지게 됩니다. 2주 후부터 놀라운 변화가 나타나기 시작합니다. 혈행 개선이 되고 혈액을 응고시키고 혈장 속 물질 혈전 생성을 촉진이 감소하기 시작해 혈관 혈액이 깨끗하져 몸이 한결 생기와 힘이 붙습니다.

 

폐의 기능이 30% 가까이 회복된 덕분입니다. 1개월 후가 되면 불안증세가 사라지면서 담배를 피우고 싶은 욕구는 조금씩 줄어들고 일생생활에 집중할 수 있게 되며 부비강도 깨끗해져 숨 쉬는 게 훨씬 좋아지게 됩니다. 2개월 후부터는 아디포넥틴이라는 호르몬의 활성이 증가하게 되는데 인슐린이 적어도 효과적으로 작용하는 몸으로 변화하게 됩니다.

 

 

심장질환에 발병 위험이 줄어들고 계단이나 운동 시에도 숨이 예전보다 차지 않는 것을 느낄 수 있습니다. 3달 후에는 폐기능이 좋아져 강도 높은 운동을 쉽게 할 수 있고 기침을 하는 횟수도 줄어들고 폐암의 발생 가능성이 절반으로 감소하게 됩니다. 1년 뒤에는 담배를 소비되었던 돈이 통장에 남아 있고 심장질환에 발병률이 50% 감소하게 되며 담배 연기를 맡으면 너무 싫어하게 될 겁니다.

 

5년 이후에는 담배 때문에 심장 마비를 겪거나 암세포가 생길 확률이 비흡연자의 확률과 비슷해지고 노년 치매 발생률을 30% 이상 감소하게 됩니다. 심장도 튼튼해지며 몸에 새로운 변화가 지속적으로 나타나게 될 겁니다. 금연의 최고의 적 금단 현상은 2시간부터 2일에서 3일에 가장 심하게 나타나게 됩니다. 지속적인 담배 생각이 나고 참기 힘들겠지만 껌 씹기 심호흡 물 마시기 담배 생각이 나지 않는 여러 가지 행동을 통해 실천해 보시고 너무 힘든 경우에는 의사 처방을 받아 약물을 도움을 받는 것도 좋습니다.

 

금단증상은 3주에서 4주 차에 접어들면 사라지게 되니 슬기롭게 이겨내 봅시다. 금연 보조제의 챔픽스는 흡연 시 체내에 니코틴 흡수되면 쾌락 중추에서 도파민 분비해 스트레스가 풀리는 느낌을 억제해 담배 맛이 예전같이 않게 하는 역할을 합니다. 최소 3개월 처방을 받고 길게는 6개월까지 먹는 분들도 있지만 부작용 어지러움 두통이 있으니 주의하여 드셔야 합니다. 진료 조건을 모두 충족하게 되면 진료비와 약을 무료로 지원하고 있습니다. 

 

 

 

금연에 도움이 되는 혈자리

 

 

금연 시 도움이 되는 지압법

금단현상이 나타나면 스스로 신문혈 폐혈 내분 비혈을 주세요. 필요시 압봉을 이용해도 좋고 잠시라도 다른 행동을 통해 흡연에 대한 생각을 잊어버리기 위한 행동이니 금단증상이 심한 기간에는 실천해 보세요. 건강보험공단과 지역 보건소에서 지원을 많이 해주기 때문에 혼자서 힘든 분들은 도움을 받아 같이하시면 더욱 금연 확률이 높아질 거 같습니다.

 

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금연 길라잡이라는 좋은 사이트도 있으니 참고하셔서 인생을 바꿔주는 금연에 성공하셨으면 좋겠습니다. 금연을 하기 힘든 이유는 담배 속 독성물질인 니코틴 중독과 주위 담배를 피우던 상황 루틴이 정해져 있어 그 상황을 벗어나는 게 힘들고 스트레스 때문에 습관적으로 담배를 피우는 경우이니 이런 상황에서는 항상 생각하셨으면 좋겠습니다. 힘든 시간을 잘 이겨낸다면 실보다 득이 되는 것이 너무 많다는 것을요.

 

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