불면증에 도움이 되는 성분과 음식 10가지

잠은 보약입니다. 하지만 우리나라 사람들은 출퇴근 시간만으로 길게는 1시간 그 이상되는 사람들이 많습니다. 일찍 수면을 하지 못하는 불면증이 있는 사람이라면 더욱 수면시간이 부족할 수밖에 없는데요. 오늘은 불면증에 도움이 되는 음식에 대해 알아보겠습니다. 

 

불면증

 

불면증에 도움이 되는 성분들

불면증과 숙면에 도움이 되는 멜라토닌은 수면주기를 포함한 생체리듬을 조절하고 분비량이 많아지면 깊은 잠에 빠져들게 되고 적어지면 잠에게 깨어나게 되어 멜라토닌을 함유된 천연 식품을 먹는 것이 도움이 됩니다. 또한 아미노산의 일종인 트립토판이 함유된 음식은 뇌를 진정시키고 꿈을 꾸지 않는 깊은 수면 상태를 유도하는 성질이 있어 몸 안의 수면제로 알려져 있습니다.

 

불면증에 도움이 되는 음식들

캐모마일차 허브는 사람의 심신을 안정시켜 줄 뿐만 아니라 호르몬의 밸런스를 잡아주는 역할도 하기 때문에 우울증 환자분들에게 많이 사용되고 소화작용을 안정시켜 신경계의 긴장을 풀어주어 편안하게 잠들 수 있게 도와줍니다. 바나나 마그네슘과 트립토판이 풍부하고 마그네슘이 부족하면 하지 불안 증후군이 잘 발생하는데요.

 

1. 불면증의 대표적인 원인 중 하나이기에 바나나를 수면 한두 시간 전에 섭취

 

2. 우유 역시 트립토판 성분이 풍부하고 칼슘이 풍부해 스트레스를 완화하는 작용하고 잠들기 전 따뜻하게 데워 마지면 위도 편안해지고 잠도 잘 오게 됩니다. 하지만 담적이 심하거나 유당불내증이 있는 환자는 섭취를 주의하셔야 합니다.

 

3. 양파의 매운 향 알린 성분을 맡으면 뇌를 자극해 혈액순환을 돕고 정신을 안정시키는 효과가 있고 혈액순환에도 좋습니다. 양파 껍질에는 많은 퀘세틴이라는 성분도 불면증에 효과가 있어 차로 만들어 드시는 경우

 

4. 대추차는 음혈을 보충해서 경맥의 기운을 도와주고 잠들기 전에 마시면 천연 수면제 역할을 하고 칼슘이 풍부합니다. 대추씨에는 신경을 이완시키고 잠을 잘 오게 하는 성분이 다향 함유되어 있어 대추씨와 함께 달여 차로 먹으면 효과적

 

5. 상추 멜라토닌이 많이 함유되어 있고 줄기 속 투명한 흰색의 액에는 락투 세린이라는 성분이 들어있어 진정효과와 최면 진해 효과가 있어 숙면에 도움

 

6. 견과류 호두 아몬드 등 식물성 지방이 풍부하기 때문에 혈관 건강을 지켜주고 뇌 건강에도 도움을 주고 나이가 조금 있거나 혈액순환이 잘 되지 않는다면 견과류를 먹으면서 불면증에 도움을 얻는 것도 좋습니다. 호두를 즐겨 먹으면 혈중 멜라토닌 함량이 3개 증가

 

7. 셀러리 멜라토닌이 많이 함유되어 있으며 수면이 불규칙하거나 스트레스 우울증이 있는 사람들은 멜라토닌 분비가 원활하지 않기 때문에 도움이 됩니다. 셀러리 잎에는 숙면에 도움이 되는 비타민 A 엽산 마그네슘이 풍부

 

8. 타트 체리에는 트립토판이 풍부하고 멜라토닌 자체도 풍부하게 함유되어 있기 때문에 체리를 드시는 것도 도움이 되지만 특유의 시큼한 맛이 있기 때문에 그 시큼한 맛이 속 쓰림을 유발한다면 소량으로 섭취

 

9. 파는 비타민이 풍부하고 혈액 순환을 좋게 하는 채소로 잠이 오지 않을 시 파를 달여 먹거나 생파를 된장에 찍어먹으면 불면증 완화에 좋습니다. 파의 특유한 향기는 진정작용이 있어 파 향을 맡아도 도움

 

10. 콩을 재료로 만든 음식들 두유, 두부, 콩, 된장에는 이소플라본이라는 안전 효과를 도와주는 성분이 있기 때문에 도움

 

참고로 철분이 트림 토판의 흡수를 돕기 때문에 철분을 풍부한 음식을 같이 먹어 주면 더 흡수가 잘 됩니다. 각종 육류 생선 조개 해조류에도 철분이 풍부하기 때문에 이런 음식들을 함께 트립토판이 풍부한 음식들과 함께 먹는 것이 시너지 효과를 낼 수 있습니다. 효과가 즉각적으로 나타나지 않기 때문에 꾸준히 챙겨 먹는 것을 추천드리고 수변에 가장 도움이 되지 않는 카페인과 술은 삼가셔야 합니다. 또한 숙면에 취하지 못하는 가장 큰 이유는 스트레스입니다. 나만에 스트레스 해소법을 만들어 식품과 같이 사용해 보세요. 충분한 수면이야 말로 건강을 지키는 지름길입니다.

 

 

 

 

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