심근경색 전조증상 예방 습관 좋은 음식(이희철 압구정 서울살롱)

이희철 압구정 서울살롱

서울 압구정에서 '서울살롱'을 운영하며 방송인으로도 활동하던 이희철 씨가 2025년 1월 7일에 향년 40세의 나이로 별세하였습니다. 이희철 씨는 사진작가, 뮤직비디오 감독 등 다양한 분야에서 활동하였으며, 압구정에서 약 9년간 '서울살롱'을 운영하며 많은 사랑을 받았습니다.

 

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심근경색이란?

심장 근육에 혈액을 공급하는 관상동맥이 막혀 심장 조직이 손상되거나 괴사하는 질환입니다. 주요 원인으로는 동맥경화로 인한 혈전 형성이 있으며, 이는 심장 근육에 산소와 영양 공급을 차단하여 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

 

 

심근경색 전조증상

가슴 통증

• 가슴 중앙이나 왼쪽에서 느껴지는 압박감, 쥐어짜는 듯한 통증이 있으며, 이는 어깨, 팔, 목, 턱, 등으로 퍼질 수 있습니다.

호흡 곤란

• 가벼운 활동 시에도 숨이 차고, 휴식 후에도 개선되지 않는 경우가 많습니다.

식은땀

• 갑작스러운 체온 변화로 인해 차가운 땀이 흐를 수 있습니다.

소화 문제

• 소화불량, 메스꺼움, 구토 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

피로감

• 특별한 활동 없이도 쉽게 피로해지고 숨이 차는 증상이 나타날 수 있습니다.

두근거림

• 갑작스러운 심장 박동의 증가로 인해 답답한 느낌이 들 수 있습니다.

현기증

• 어지럼증이나 균형 감각의 이상이 발생할 수 있습니다.

 

심근경색에 좋은 음식

등푸른 생선

• 고등어, 연어, 참치, 정어리 등에는 오메가-3 지방산이 풍부해 혈액순환을 개선하고 염증을 줄이며 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.
• 주 2~3회 섭취를 권장합니다.

견과류

• 아몬드, 호두, 피스타치오, 캐슈넛 등은 불포화지방산, 마그네슘, 항산화제가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 조절하고 심장 건강을 유지합니다.
• 하루 한 줌(약 20~30g) 정도 섭취가 적당합니다.

올리브유

• 불포화지방산이 풍부해 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시킵니다.
• 샐러드 드레싱이나 요리용 기름으로 사용하면 좋습니다.

채소와 과일

• 브로콜리, 시금치, 케일 등 녹황색 채소와 사과, 베리류, 바나나 같은 과일은 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부해 혈압 조절과 혈관 건강에 좋습니다.
• 하루 5회 이상 다양한 채소와 과일 섭취를 권장합니다.

통곡물

• 귀리, 현미, 보리, 퀴노아 등은 섬유질과 미네랄이 풍부해 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당을 안정적으로 유지합니다.
• 흰쌀밥보다는 현미밥, 통곡물 빵을 선택하세요.

콩류

• 두부, 콩, 렌틸콩, 병아리콩은 식물성 단백질과 식이섬유가 풍부해 혈관 건강에 도움을 줍니다.
• 일주일에 3~4회 섭취가 좋습니다.

다크 초콜릿

• 카카오 함량 70% 이상의 다크 초콜릿은 플라보노이드 성분이 풍부해 혈관 확장과 혈압 조절에 도움을 줍니다.
• 하루 20g 이내 섭취가 적당합니다.

 

심근경색 예방에 좋은 생활습관

금연

• 흡연은 혈관을 수축시키고 혈압을 높이며, 동맥경화를 유발하므로 반드시 금연해야 합니다.

규칙적인 운동

• 걷기, 수영, 자전거 타기 같은 유산소 운동을 주 3~5회, 하루 30분 이상 꾸준히 실천합니다.
• 무리한 운동보다는 꾸준하고 가벼운 운동이 심장 건강에 좋습니다.

스트레스 관리

• 과도한 스트레스는 혈압 상승과 심장 부담을 증가시킵니다.
• 명상, 요가, 심호흡, 취미 생활 등을 통해 스트레스를 관리합니다.

충분한 수면

• 하루 7~8시간의 충분한 수면은 심장 건강 유지에 필수적입니다.
• 수면 부족은 고혈압, 비만, 당뇨 위험을 높일 수 있습니다.

적정 체중 유지

• 과체중과 비만은 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등의 위험 요인이므로 체중 관리를 해야 합니다.
• BMI 지수 18.5~22.9 범위를 유지하는 것이 좋습니다.

규칙적인 건강검진

• 고혈압, 당뇨, 고지혈증은 심근경색 위험을 높이므로 정기적인 건강검진을 통해 조기 발견과 관리가 필요합니다.

음주 절제

• 과도한 음주는 심장에 부담을 주므로 음주를 줄이고, 마시더라도 적당량(남성 하루 2잔, 여성 하루 1잔 이내)으로 제한합니다.

소금과 설탕 섭취 줄이기

• 나트륨과 당분 섭취는 혈압과 혈당을 높이므로 싱겁게 먹고, 가공식품과 탄산음료, 단 음식을 피합니다.

 

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