간헐적 단식의 종류와 방법

어느덧 2022년도 후반부에 접어들었는데요. 새해 목표 중 하나 다이어트를 하시거나 진행 중이신 분들 있으신가요. 간헐적 단식으로 다이어트를 진행하고 있다면 혹시 무작정 시간만 지키고 있지는 않으신가요. 간헐적 단식 알고 해야 건강을 해치지 않고 효과를 볼 수 있는데요. 오늘은 간헐적 단식을 정확하게 하는 방법을 같이 배워봅시다.

 

 

간헐적 단식의 종류

식이용법의 일종으로 식사와 단식을 정기적으로 반복하여 일정 수준 이상의 공보 시간을 유지하도록 인위적으로 조정하는 방식입니다. 공복 시간과 식사의 비율에 따라 크게 23시간에 1식 즉 1일 1식과 16시간 공복 8시간마다 2식을 하는 16:8 방식이 가장 유명하며 이 밖에 수행자에 따라서 비율을 조금씩 바꿔 가며 진행하는 경우가 있습니다.

 

23:1 단식 1일 1식 방법

23시간을 공복 상태로 유지하고 1시간 한 끼만 식사하는 방식으로 실제로 1시간만 식사 시간이 주어진다는 이야기는 아니며 식사 시간이 1시간에 달하기 때문에 23시간 공복이라고 한다.식사 시간은 아침, 점심, 저녁에 원하는 시간대로 정해서 그때에만 식사를 하는 방법입니다.

 

16:8 단식 방법

116시간 공복 상태를 유지하고 8시간 동안 식사할 수 있는 것으로 8시간 안에 3끼를 먹는다는 뜻이 아니다. 통 산적인 식사 시간과 양은 그대로 유지하면서 아침 또는 저녁을 먹지 않는 것이다. 아침을 먹지 않을 경우 오전 10시 오후 12시 점심 오후 6시부터 8시 전까지 저녁을 먹고 나머지 시간은 먹지 않는 것이다.

 

저녁을 먹지 않을 경우 오전 6시 7시 사이에 아침 오후 2시에서 3시 사이 점심을 먹고 나머지 시간에는 먹지 않는 것이다.

 

 

간헐적 단식의 주의사항

간헐적 단식의 매력은 먹고 싶은 음식을 정해진 시간에 먹을 수 있기 때문이지만 자유롭게 먹되 폭식은 하지 말아야 합니다. 하루 2번 식사를 하면 인슐린 2번 분비되지만 늘어나는 식사 횟수만큼 인슐린 분비가 늘어나게 됩니다. 지속적인 인슐린 분비되면 우리 몸의 인슐린 민감도는 저하되고 그래서 음식의 양보다는 빈도가 중요하다.

 

몸이 소량이라도 인슐린을 분비하기 시작하면 우리 몸은 지방을 태우는 대사를 멈춘다. 한번 인슐린이 급증하면 우리 몸은 48시간이 지나서야 지방을 태우는 몸으로 다시 전환되기 때문입니다. 다이어트를 원한다면 다이어트 식으로 진행하는 게 좋습니다. 16:8 간헐적 단식을 시간은 8시간 동안 2끼를 먹고 16시간 동안 공복을 유지하는 것입니다.

 

배를 비우고 장을 깨끗이 하는 16시간을 클린 식스틴이고 하며 먹는 2끼 또 한 클린 푸드로 먹게 되면 효과가 극에 달한다고 합니다. 다이어트의 적 가공식품은 화학물질들로 만들어져 우리들의 식욕을 돋우는 감칠맛을 만들어 내기 때문에 중독성이 강해 끊기도 힘들고 과식을 하게 되니 주의해주세요. 예시로 사람도 꿀 한통을 먹이라고 주면 몇 숟갈 먹고 포기하지만 큰 사이즈의 아이스크림 한 통은 다 먹을 수 있다. 각종 식품 첨가물이 사람들 중독시키기 때문입니다.

 

자연의 맛 짠맛 신맛 단맛 쓴맛은 중독되지 않지만 식품회사에서 만들어지는 것은 배부르다고 느끼면서 계속 먹는 화학적인 맛이 강하기 때문입니다. 수분은 자주 섭취하되 물을 마셔야 하며 식사 시간 외에는 어떤 것도 먹지 말아야 합니다. 적게 먹는데 난 왜 살이 찌지 하시는 분은 너무 자주 먹어서 그럴 수 있으니 참고해주세요. 다이어트의 가장 나쁜 습관은 배가 고프게 되니 조금은 먹어도 괜찮겠지 하는 생각입니다. 운동을 병행해서 좋은 습관을 만드는 것입니다.

 

단식을 하게 되면 근육이 줄어들기 때문에 운동을 통하여 근 손실량을 줄여주는 것이 필요합니다. 단순한 체중 감량만을 위해서라면 식전에 유산소 운동을 체지방 감량을 위해서는 근손실을 최소화 싶다면 식후에 강도 높은 무산소 운동을 해주는 게 효과적입니다.

 

간헐적 단식을 통해 음식을 규칙적으로 먹게 되면서 노화 지연 염증 감소 불면증과 근육통이 해소되고 사람마다 체질이 달라 차이가 있지만 정확한 방법으로 실천하면 10일간 5kg에서 8kg 감량을 성공한 사례도 많이 볼 수 있습니다.다이어트를 하게 되면 몸이 가벼워지고 자신감도 생기고 건강도 챙길 수 있으니 여러분이 간헐적 단식을 진행하고 있거나 앞으로 실행하실 분은 꼭 참고해 건강한 다이어트 성공하셨으면 좋겠습니다.

 

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